打篮球可以瘦小腿吗(什么方法可以瘦小腿肌肉)

如果你不知道这些事实,难怪你的小腿减肥不了!

你好,哇,

我叫安妮,是一名教英语的体育老师。

最近,我收到了许多学生的反馈:

有人问了一个直接击中灵魂的问题:你是怎么瘦腿的?

要不要小腿减肥?

所谓知己知彼,百战不殆,首先要来认识小牛!

小腿肌肉分为前群、后群和侧群三个肌肉群。

其中,三头肌是决定你小腿外形最重要的肌肉,是视觉上决定你小腿看起来粗还是细的根本因素。

在这里,同学们可以把手机放在桌子上,打开裤腿,跟着我摸三头肌——。

最厚的部分是腓肠肌,俗称小腿。

再往下是比目鱼肌,因为看起来像比目鱼肌,属于深肌。

腓肠肌决定小腿的大小,比目鱼肌决定后腿中下段的松紧度。

因此,大多数人的腿在两个方面是粗的:

第一,小腿腓肠肌太发达;

第二,比目鱼肌比较弱。所以肌肉不平衡,粗壮有力!

为什么会出现这两块肌肉不平衡?

需要了解这两块肌肉的生理功能。

这个时候放下手机站起来。嗨!让我们做些踏脚运动吧!

是不是有点像穿高跟鞋?照镜子看看小腿有没有凸起?这种凸出的肌肉就是腓肠肌,膝关节伸直时会施加更大的力量,比如站立抬脚跟(脚垫,高跟鞋),慢跑,走路。

所以,有时候我们穿高跟鞋,即使不走路,站一天也会觉得腿疼。是因为你穿高跟鞋后在锻炼腓肠肌。甚至在走路的时候,我们有时会感到腿紧张,这也是因为它刺激了腓肠肌。

再坐下来,大家都是站着坐着的。这个时候照照镜子,小腿会凸出来,但是和站着的时候不一样。这次是比目鱼肌

小结一下

站立时提起脚跟(脚垫、高跟鞋)、慢跑、散步等。膝关节比较直,用力比较多。

坐在抬脚跟,跑得快,跳高等等,膝关节弯曲时比目鱼肌施加的力更大。

因为比目鱼肌的起点在膝关节下方,膝关节伸直时没什么事可做;但当膝关节弯曲时,主要依靠其收缩来抬起脚跟。

你可以回忆一下芭蕾舞演员,虽然都是手腿长,但是只有“萝卜腿”!

如何练就美腿?

一、视觉上拉长小腿线,从而加强比目鱼肌锻炼。

教你一个随时随地练习比目鱼肌的简单窍门!

请特别注意:

我们练习不要承受太多的重量,而是要多次数到筋疲力尽。毕竟大部分人的目标肯定不是让比目鱼肌特别粗,而是激活比目鱼肌,保证你无论走路还是跳跃,都能在生活中分享对腓肠肌的担忧。

第二,视觉上缩小小腿的周长,从而减少对腓肠肌的刺激。

前面说过,只要是走路,腓肠肌就会发挥力量。根据肌肉用进废出的原理,如果要减周长,尽量不要用。所以也有人说,瘦腿最简单的方法就是坐轮椅。你相信躺在病床上几个月的人越来越瘦了吗?但是你羡慕他们吗?当然不是!

通过加强其他大肌肉群的力量,让他们分担行走时腓肠肌的刺激,因为行走时全身肌肉都会被调动起来,但主要是在四肢-关节-背部和腹部核心-臀部。所以加强这些方面的肌肉训练,可以有效分担行走时对小腿的压力,让你越来越瘦。

在空中骑自行车是一个好方法

第三,科学拉伸

练习完所有的练习,下一步就是拉伸。很多人会说很简单。谁不会伸懒腰?

但是你有没有注意到,传说中的跑步后拉伸,似乎并没有让粗腿停下来?

你有没有想过,也许你拉错筋了?为什么?

因为很多人的眼睛都是拉伸来拉长肌肉的,而事实是拉伸是粗肌增长(围度),那就更多了

据说运动后一定要拉伸,这样肌肉形态才会更好看。为什么?这句话的前提是科学的拉伸。拉伸就像锻炼肌肉一样,根据自己的目标体型增加某个部位的肌肉周长,调整肌肉形状,在视觉上美化体型。小拉伸有很多文章,健身一定要先做。哇~想要科学健身的同学等着我们呢,运动训练营还会进一步开放~

所以,如果想瘦腿,请拉伸比目鱼肌(屈膝拉伸)

你有今天的瘦腿吗?最后是技术总结:

1.坐姿提踵锻炼比目鱼肌

2.加强背部、腹部和臀部以分担腓肠肌压力

3.拉伸刺激比目鱼肌

现在我们有了所有的方法,我们只需要练习!马上订阅安妮二月的《瘦子教程》,一键练习,在床上打开手机什么都不想,跟着安妮的讲解练习,走在越来越瘦的路上。《安妮体育》有一个2月中旬瘦腿的完整视频,结合了肌肉强化和拉伸。

安妮碎碎念

当你想瘦腿的时候,很多人可能会告诉你,腿的形状是自然的,放弃吧,不要练了。

安妮想说,不可否认,基因在小腿形态上起着决定性的作用,按照老的说法还有很大的改进空间,至少远远超过别人的想象。

我们要做的是尽最大努力去做我们能做的改变,这样我们自己才能变得更好。也许我们无法做到模特完美的直腿和修长的腿,但我们每天都在进步,控制着可以控制的因素,然后坦然接受结果。这是对基因最大的尊重!瘦我们小腿,让别人说话!

上周课间做运动的不到50人,所以没有分组。

山东师范大学

发表评论:

Powered By 体育资讯

CopyRight 2020--2025 体育资讯网 All Rights Reserved.图文来源网络 仅供参考,不负责任何责任,如有侵权请联系j8zwuy@163.com删除!