安康诺盾小知识 | 运动时除了保护膝盖，这个部位也很重要
运动是天然的“聪明药”
运动是最好的“长寿药方”
运动是女人的“化妆品”
运动是预防疾病的“良药”
运动的好处千差万别，人们的运动热情日益高涨。但是，你根本不能动，因为你的脚不好！
在你开始锻炼之前，记得学习一些足部保护的知识，不要等到疼痛无法忍受，然后抱怨你的脚不够强壮。
脚“起泡”——分“颜色”处理
经过大量的运动，脚容易起泡，尤其是夏天，当脚与鞋子摩擦时，会产生大量的热量。为了避免局部烧伤，足部做了保护性反应，表皮分离，产生水泡。
根据颜色基本可以判断水泡的严重程度：
一个是清水水泡，可以自己处理。对水疱周围的皮肤进行消毒，用无菌针、指甲剪或小剪刀在水疱侧面穿刺几个小孔，轻轻挤出组织液并擦干，用碘伏对水疱及其附近区域进行消毒，并用纱布或绷带覆盖水疱以防感染；
一个是血疱，发生在很深的地方。容易被穿刺感染，不如去医院治疗。
为了避免起水泡，尽量选择透气性好的鞋子，避免穿新鞋长期锻炼。此外，可以在前脚容易摩擦的部位涂一层凡士林，可以有效减少脚与袜子和鞋子之间的摩擦。
脚“抽筋”——立即向上拉脚趾
“抽筋”通常发生在剧烈运动期间，尤其是小腿和脚底。
如果运动前没有做好运动准备，肌肉突然从静止状态转为活动状态，腿部肌肉一下子无法适应，可能会抽筋。室外温度急剧下降也会导致抽筋。这种抽筋在游泳时更常见。过度疲劳或出汗过多、带走盐分和体内氯化物的缺乏也会导致抽筋。
腿部抽筋时，应在第一时间抓住脚趾，然后将脚趾向上拉，最好是将脚跟向下推，用力伸直膝关节，几分钟内即可解除抽筋。做剧烈运动前，一定要做好热身，不要让身体太累。
足跟疼痛——可能是足底筋膜炎
跑步几天后，很多跑步者足跟附近有压痛，局部疼痛明显，甚至可以看到足跟前部和内侧肿胀。这种跟部疼痛多为足底筋膜炎，是运动造成的慢性损伤。
对于这种病，预防永远比治愈重要。跑步时，应先选择硬度适中的鞋子，以减轻脚跟压力，防止跟骨损伤。此外，尽量不要在坚硬的混凝土或不平的道路上行驶。另外要控制体重，体重较轻的脚的压力会相对减轻。还需要注意的是，足部按摩不能盲目进行。有的人喜欢找人做足底按摩，觉得越疼越好。但实际情况是很多人因为足部按摩而压出足部筋膜炎。
日常生活中尽量避免长时间站立，长时间坐着，长时间行走。最好坚持适当的足部运动，增强肌肉韧带的力量和弹性，多做有利于促进腿部血液循环的运动。
穿对鞋子是对脚最好的保护
运动时穿对鞋子是对脚最好的保护，可以避免很多不必要的运动伤害。老年人足部问题较多，在运动中更易受伤，所以选鞋要特别注意，可以选择Foot Health的专业旧鞋品牌。
01看足弓
根据足弓的高度，足有三种类型：正足弓、平足弓、高足弓。世界上60%的人足弓正常，30%的人扁平足，只有10%的人足弓高。
鞋子要选平足，鞋底要厚而硬。还可以选择特殊的鞋垫来保护和支撑脚。高拱患者选择有一定足弓支撑和系带的鞋子，鞋面高度可自由调节；选择又厚又软又有弹性的鞋子来垫脚。
02看功能
不同运动，脚底受力点不同，鞋子p不同 如果条件允许，不同的运动要穿不同的鞋，比如跑鞋、篮球鞋、足球鞋等。这样可以更好的保护脚。
03半码
无论选择哪种类型和品牌的鞋子，都要在刚刚好的基础上，将尺码增加一半到一双鞋，因为运动时脚会肿。
04频繁换鞋