打篮球脚上起水泡(为什么一打篮球脚就起泡)

安康诺盾小知识 | 运动时除了保护膝盖,这个部位也很重要

运动是天然的“聪明药”

运动是最好的“长寿药方”

运动是女人的“化妆品”

运动是预防疾病的“良药”

运动的好处千差万别,人们的运动热情日益高涨。但是,你根本不能动,因为你的脚不好!

在你开始锻炼之前,记得学习一些足部保护的知识,不要等到疼痛无法忍受,然后抱怨你的脚不够强壮。

脚“起泡”——分“颜色”处理

经过大量的运动,脚容易起泡,尤其是夏天,当脚与鞋子摩擦时,会产生大量的热量。为了避免局部烧伤,足部做了保护性反应,表皮分离,产生水泡。

根据颜色基本可以判断水泡的严重程度:

一个是清水水泡,可以自己处理。对水疱周围的皮肤进行消毒,用无菌针、指甲剪或小剪刀在水疱侧面穿刺几个小孔,轻轻挤出组织液并擦干,用碘伏对水疱及其附近区域进行消毒,并用纱布或绷带覆盖水疱以防感染;

一个是血疱,发生在很深的地方。容易被穿刺感染,不如去医院治疗。

为了避免起水泡,尽量选择透气性好的鞋子,避免穿新鞋长期锻炼。此外,可以在前脚容易摩擦的部位涂一层凡士林,可以有效减少脚与袜子和鞋子之间的摩擦。

脚“抽筋”——立即向上拉脚趾

“抽筋”通常发生在剧烈运动期间,尤其是小腿和脚底。

如果运动前没有做好运动准备,肌肉突然从静止状态转为活动状态,腿部肌肉一下子无法适应,可能会抽筋。室外温度急剧下降也会导致抽筋。这种抽筋在游泳时更常见。过度疲劳或出汗过多、带走盐分和体内氯化物的缺乏也会导致抽筋。

腿部抽筋时,应在第一时间抓住脚趾,然后将脚趾向上拉,最好是将脚跟向下推,用力伸直膝关节,几分钟内即可解除抽筋。做剧烈运动前,一定要做好热身,不要让身体太累。

足跟疼痛——可能是足底筋膜炎

跑步几天后,很多跑步者足跟附近有压痛,局部疼痛明显,甚至可以看到足跟前部和内侧肿胀。这种跟部疼痛多为足底筋膜炎,是运动造成的慢性损伤。

对于这种病,预防永远比治愈重要。跑步时,应先选择硬度适中的鞋子,以减轻脚跟压力,防止跟骨损伤。此外,尽量不要在坚硬的混凝土或不平的道路上行驶。另外要控制体重,体重较轻的脚的压力会相对减轻。还需要注意的是,足部按摩不能盲目进行。有的人喜欢找人做足底按摩,觉得越疼越好。但实际情况是很多人因为足部按摩而压出足部筋膜炎。

日常生活中尽量避免长时间站立,长时间坐着,长时间行走。最好坚持适当的足部运动,增强肌肉韧带的力量和弹性,多做有利于促进腿部血液循环的运动。

穿对鞋子是对脚最好的保护

运动时穿对鞋子是对脚最好的保护,可以避免很多不必要的运动伤害。老年人足部问题较多,在运动中更易受伤,所以选鞋要特别注意,可以选择Foot Health的专业旧鞋品牌。

01看足弓

根据足弓的高度,足有三种类型:正足弓、平足弓、高足弓。世界上60%的人足弓正常,30%的人扁平足,只有10%的人足弓高。

鞋子要选平足,鞋底要厚而硬。还可以选择特殊的鞋垫来保护和支撑脚。高拱患者选择有一定足弓支撑和系带的鞋子,鞋面高度可自由调节;选择又厚又软又有弹性的鞋子来垫脚。

02看功能

不同运动,脚底受力点不同,鞋子p不同 如果条件允许,不同的运动要穿不同的鞋,比如跑鞋、篮球鞋、足球鞋等。这样可以更好的保护脚。

03半码

无论选择哪种类型和品牌的鞋子,都要在刚刚好的基础上,将尺码增加一半到一双鞋,因为运动时脚会肿。

04频繁换鞋

跑步里程过长,跑鞋的鞋底和坐垫会磨损,降低其发挥的缓冲保护功能,从而增加对脚部的冲击。所以运动鞋穿上后要及时更换。

许昌市人民政府办公室

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