打篮球先学什么(零基础怎么练胯下运球)

刚打篮球的初学者如何练好运球?

在不能传球给队友时可以自己带球向前进攻;带球移动至更有利的位置以传球给队友;或等待队友到位接传球时控制住球;自己向篮框方向运球并完成投篮或上篮。 然而不要过多的运球同样也很重要。如果你在比赛中过多的运球,会使其他四位队友只能站在那儿看你,从而失去了篮球运动所提倡的团队合作精神,而且运球比较慢(传球可以更快地把球传向篮框方向)。你应该学会怎样运球,更应该学会什么时候运球(什么时候该传球)。

应该用手指运球,而不是手掌。运球高度最好不要超过腰部 (这样比较容易控制球)。运球时手腕要放松,用向下挤压动作拍球,而不是抽打动作。要训练两只手都能熟练地运球。开始先学习在原地运球,熟练后可以一边运球一边走动。不要过多考虑运球时你的移动速度,先掌握好运球技术。走动中的运球技术掌握好以后,再开始逐渐增加移动速度,直至全速。采取怎样的速度以你能舒服地运球为标准。

运球的时候要抬头看着场上。如果运球时只低头看球,很容易让对手抢到球,看不到队友处于有利位置,甚至不知道自己处于轻松投篮位置。

控制运球

当你觉得传球困难,无法快速向前移动时,或者你在观察场上情况,准备传球或投篮时,就要使用控制运球。从膝盖到腰部运球。膝盖微微弯曲,身体前倾,便于你控球和快速变速。不参与运球的手臂应弯曲肘部向外伸展,以保持平衡,防止对手靠近。

快速运球

当然,当你想把球快速送到前场时,你必须快速运球。这个时候身体也要前倾,把球射的稍微靠前一些。运球高度略高,胸腰之间。身体正对着运动方向,眼睛观察整个观众。

变速运球

运球队员要突破对手防守可以采用变速运球(当然也可以 采用突然变向或其他假动作)。变速运球要求除了改变运球速度,还要改变运球高度。用小的步幅接近对手,然后突然加速(步幅也加大),并把运球高度降至膝部位置,快速突破向前。变速运球需要很多练习才能有效地使用。

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