腰间盘突出能打篮球吗(腰椎间盘突出适合的运动)

腰椎间盘突出能健身吗?健身的人一定要看!

腰椎间盘突出症是现代社会的常见病,尤其是在办公室工作,整天坐在电脑桌前的朋友。

运动紧张,姿势不好,训练方法错误等诸多原因都会导致腰部受伤,当然也困扰着很多喜欢健身的人。

昨天有粉丝问腰椎间盘突出腰不好能不能健身,所以今天就来说说如何通过锻炼从腰伤中恢复。

腰椎间盘突出症是由于纤维环破裂,导致髓核脱出,进而压迫神经,造成背部疼痛,甚至腿部麻木或疼痛。另外,腰椎间盘突出可分为膨出、突出、脱落三种类型,依次越来越严重。

那么腰椎间盘突出症患者可以锻炼吗?我明确告诉你可以锻炼,很多高水平运动员也会遇到这样的问题。

虽然可以运动,但是运动需要非常小心。如果你感到任何不适,立即停止锻炼。一般来说,锻炼可以分为三个阶段:

1。受伤初期

无论症状有多低,都不要贸然运动,以治疗和修炼为主。此时受伤部位有炎症,要去医院开消炎药,多休息,去当地中医院理疗,以免让受伤部位着凉。

2.恢复期

从初期到恢复期的时间要根据病情的严重程度。到恢复期的时候,腰部没有放射痛,走路或者弯腰也没有明显的疼痛。

动作包括:平板支撑、胯桥、腹滚等简单的腰腹练习。速度要太快,感受腰腹的发力,为后面的锻炼打基础。

三。运动康复期

这个阶段也需要根据自己的感受来确定。身体的炎症已经基本消失,慢跑和快蹲也没有明显的不适。这个阶段的锻炼内容分为两部分:对腰腹刺激较小的动作和对腰腹刺激较大的动作。

对腰腹刺激较小的动作是不需要躯干承担的动作,如卧推、飞鸟、引体向上、坐姿下拉、腿部屈伸等。这些动作一开始都可以尝试,逐渐加大强度,一般不会有明显的不适。

.刺激腰腹的动作是需要躯干承受的动作,如深蹲、硬拉、站推、划船等。这种动作对背部的压力很大,容易造成腰部的二次伤害,加重病情。所以锻炼时要注意以下几点:

动作一定要标准,背部要保持紧绷、挺直。任何弓背动作都非常危险。

尝试这些动作时,先从轻重量(或空杠)开始,不要贸然增加重量。一般在动作能轻松完成15-20次的情况下,可以适当增加重量,一般增加重量不超过5KG。

可以在开始和增加重量时完成中途动作。比如深蹲的时候只做半蹲。用力拉的时候不要把杠铃放在地上。

腰部保护必不可少!

最后说说有氧。虽然腰椎间盘突出不能长时间站立,不能长时间坐着,但有氧在恢复期一般不是大问题,但是不要太强,感觉不舒服就马上停止。

专注!

先生提示:

腰椎间盘突出请不要盲目运动!

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