篮球网球训练(网球控球训练方法)

快来看看,你要的网球体能训练项目来了!

网球是对抗性项目,动作细腻,技战术复杂,对抗激烈,对体能要求高。

所以网球的体能训练是最基础最关键的环节之一。网球体能训练包括耐力、爆发力训练、力量、弹跳、速度、反射等素质练习。

1。耐力训练

长跑10圈左右(400米跑道)注意速度控制和长期提速过程(圈数可根据个人情况改变,但不少于5圈)

长跑结束后,稍作休息后做一些爆发性训练。高抬腿、蛙跳、深蹲跳、深蹲走跳对腿部爆发力训练效果明显。

2。力量训练

1。挥拍练习

应以标准动作进行,注意对自身力量的控制和把握,挥拍次数不少于30次

2。腿部力量

大腿力量训练:大腿与地面平行,呈“鸭步”状行走,每30米一次,每5组一次,中间不休息。

小腿力量训练:脚尖跳跃,大腿不要用力,每30米一次,每5组一次,中间不休息。

3,步法练习:跨步,侧滑步,后步,一步一步向前,这个可以分几组做,3到5组。提高打网球的灵活性。

4、上肢力量训练:俯卧撑8组,做5组;引体向上分6组和5组进行。

5、腰腹力量训练:转体仰卧起坐,一组15、20次,做3组。

三。弹跳和敏捷

弹跳可以通过之前的小腿训练同时完成,也可以通过触摸高度来完成。打篮球其实是个不错的选择。

敏捷是对自己反应的训练,可以在战斗中训练,也可以由同学喂养。

四。速度练习

网球比赛中的速度可以概括为:瞬间速度、起步速度和各种不规则的直跑、斜跑速度。特别是瞬间速度,是运动员在预测到对方传入球的方向、速度、落点后,决定如何反击传入球的动作。网球的跑步速度要求在出发时改变路线。专项速度训练主要指运动速度、运动速度、反应速度三种,主要训练方法如下:

1。前后跑:站在网球场端线上,冲向网前,到达网前后立即往回跑。

2。在球场中央,面对球网。并排移动。

3。跨步跑:在球场一侧中间,对着网,前后左右跨步跑。

4。一步一步跑:在球场一侧中间,网前跑,前后跑,左右跑。

5。四角跑:在球场一侧中间,对着球网,依次或通过观察教练的手势跑到球场四角,用手或球拍碰到角线后立即回到中心。

6。五球运动练习:这个练习要求练习者在快速运动中改变方向。

在双打边线2米处放5个球,练习者同时站在那里,不先拿球。教练给出口令后,立即拿球冲刺到最近的边线,把球放到线上,然后快速跑回来拿第二个球,冲刺到下一个边线,也把球放到线上。重复同样的动作,直到所有五个球都放在不同的线上。你也可以把所有的球放到线上,一个一个的捡起来放好。这个练习应该是定时完成的。

7。20 ~ 30m短距离加速跑。

8。根据信号反应练习:根据同伴发出的口令、哨子或手势,快速向前、向后、向左、向右移动,提高反应速度。

9。快频练习:跟随同伴击掌(或拍板)的节奏,做快频原地跳跃练习和高抬腿练习。跟着节奏,从慢到快或者交替。

加入群

想了解体育留学的第一手消息?长按添加斯蒂芬妮

注意您感兴趣的运动,如

||/p>

加入您感兴趣的微信群

-结尾-

关于带路

领途将SA培养模式(Sports 体育+ Academics教育)引入中国,为青少年开启体育留学新篇章。分享体育、学术、心理、体能等专业信息,提供赴美训练、比赛、留学的咨询和服务,领途正在培养有国际视野和竞争力的明日之星。

发表评论:

CopyRight 2020--2025 体育资讯网 All Rights Reserved.图文来源网络 仅供参考,不负责任何责任,如有侵权请联系j8zwuy@163.com删除!