快来看看，你要的网球体能训练项目来了！
网球是对抗性项目，动作细腻，技战术复杂，对抗激烈，对体能要求高。
所以网球的体能训练是最基础最关键的环节之一。网球体能训练包括耐力、爆发力训练、力量、弹跳、速度、反射等素质练习。
1。耐力训练
长跑10圈左右(400米跑道)注意速度控制和长期提速过程(圈数可根据个人情况改变，但不少于5圈)
长跑结束后，稍作休息后做一些爆发性训练。高抬腿、蛙跳、深蹲跳、深蹲走跳对腿部爆发力训练效果明显。
2。力量训练
1。挥拍练习
应以标准动作进行，注意对自身力量的控制和把握，挥拍次数不少于30次
2。腿部力量
大腿力量训练：大腿与地面平行，呈“鸭步”状行走，每30米一次，每5组一次，中间不休息。
小腿力量训练：脚尖跳跃，大腿不要用力，每30米一次，每5组一次，中间不休息。
3，步法练习：跨步，侧滑步，后步，一步一步向前，这个可以分几组做，3到5组。提高打网球的灵活性。
4、上肢力量训练：俯卧撑8组，做5组；引体向上分6组和5组进行。
5、腰腹力量训练：转体仰卧起坐，一组15、20次，做3组。
三。弹跳和敏捷
弹跳可以通过之前的小腿训练同时完成，也可以通过触摸高度来完成。打篮球其实是个不错的选择。
敏捷是对自己反应的训练，可以在战斗中训练，也可以由同学喂养。
四。速度练习
网球比赛中的速度可以概括为：瞬间速度、起步速度和各种不规则的直跑、斜跑速度。特别是瞬间速度，是运动员在预测到对方传入球的方向、速度、落点后，决定如何反击传入球的动作。网球的跑步速度要求在出发时改变路线。专项速度训练主要指运动速度、运动速度、反应速度三种，主要训练方法如下：
1。前后跑：站在网球场端线上，冲向网前，到达网前后立即往回跑。
2。在球场中央，面对球网。并排移动。
3。跨步跑：在球场一侧中间，对着网，前后左右跨步跑。
4。一步一步跑：在球场一侧中间，网前跑，前后跑，左右跑。
5。四角跑：在球场一侧中间，对着球网，依次或通过观察教练的手势跑到球场四角，用手或球拍碰到角线后立即回到中心。
6。五球运动练习：这个练习要求练习者在快速运动中改变方向。
在双打边线2米处放5个球，练习者同时站在那里，不先拿球。教练给出口令后，立即拿球冲刺到最近的边线，把球放到线上，然后快速跑回来拿第二个球，冲刺到下一个边线，也把球放到线上。重复同样的动作，直到所有五个球都放在不同的线上。你也可以把所有的球放到线上，一个一个的捡起来放好。这个练习应该是定时完成的。
7。20 ~ 30m短距离加速跑。
8。根据信号反应练习：根据同伴发出的口令、哨子或手势，快速向前、向后、向左、向右移动，提高反应速度。
9。快频练习：跟随同伴击掌(或拍板)的节奏，做快频原地跳跃练习和高抬腿练习。跟着节奏，从慢到快或者交替。
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