打篮球怎么练体力(篮球基础训练动作)

篮球高手必备5要素,你具备了几个?

作为一个篮球高手,必须具备5个要素,快来看看你有几个!

1.体能

体能是一切运动项目最基础的基础,你有再高超的技术,没有体能做基础,都是白扯。你投篮神准,但是两个回合你就累得手臂都太不起来了,三个回合你就抽筋了,那你也没机会用技术了,所以,良好的体能是第一位。

传说中最令人闻风丧胆的4X17折返跑,你能跑出什么样的成绩呢?

中国男子篮球职业联赛的体测第一项你能达标吗?

当然,体能绝对不只是体力(耐力),它包括速度、力量、耐力、协调、柔韧、灵敏等多方面内容。卧推你能推多少公斤?深蹲呢?绳梯会做吗?仰卧直腿抬高可以达到多少什么角度?

想成为一个篮球高手,先练好自己的体能吧!

2.技术

有了体能的基础,就必须要有各种技术做支撑

篮球说难就难,说简单也简单,无非就是“运”、“传”、“投”三项核心技术

精准的投篮

三分球、罚球、抛投、勾手、急停跳投、后撤步跳投,你是否都能精准的完成呢?两分钟自投自抢,你能出手多少次,命中几个呢?

绝妙的传球

击地传球、双手胸前传球、单手快攻长甩,No look pass,你都能做好吗?

扎实而又华丽的运球

体前变向、胯下运球、背后运球、转身运球、炒菜,你行吗?

千万不要觉得自己有一项强大的技术就可以弥补自己薄弱的技术,很多人说自己运球突破很厉害,投篮不好无所谓,对不起,在篮球场上,你的优点弥补不了缺点,相反,你的缺点会被成百倍的放大,所以,丰富自己的技术,让自己更加强大!

3.战术

篮球比赛不是一个人打的,纵使是乔丹、科比这般伟大的球员,也需要有好的帮手,好的体系,好的战术。

当然,三角战术对我们来说,可能是太复杂了,对于我们来说,如果要想打好篮球比赛,至少得掌握以下这些基本战术。

挡拆

空切

无球掩护

当然,除了这种人数少的战术,还有多人的团队战术,比如球队破23联防、32联防、全场紧逼、人盯人防守的战术。学问很高深啊!

不过最难的不是懂不懂战术,是有没有战术执行力,有没有随机应变运用各种战术的能力。而且,战术是建立在技术的基础上,假如战术跑出空位来,但是球没传好,或者投篮咋都不进,那战术也就失去了意义。

4.心理

高手过招,比的是心理,当你的体能、技术、战术都到达了一定层次,真正比拼的就是你的心理能力啦。

你是否在比赛前会感觉心跳加速、如鲠在喉、呼吸不顺、肌肉紧张?

是否在比赛前一次又一次想上厕所?

比赛刚开始的时候是否会肌肉僵硬,目光呆滞?

那么,你可能就是紧张了,你的心理能力还需要进一步强大和提高

当你承担比赛重任的时候,比如,比赛最后时刻对方使用犯规战术,你站在罚球线上,两罚全中就能赢下比赛,罚不进就会输球的时候,你是否能够如平常训练一样,保持一颗平常心将球稳稳地罚进呢?

当对手跟你说垃圾话,给你粗野的身体接触,恶劣的对抗,试图激怒你,想让你冲动,失去理智,动手还击或者无脑进攻的时候,你是否能够控制住自己的怒火,用进球和胜利来打他的脸呢?

5.智力

俗话说,两军对垒,要斗智斗勇。那么智力绝对是一个篮球高手必备的能力。

很多人都说搞体育的人四肢发达,头脑简单,这个话虽然不中听,但的确有一定的道理,特别是以前的很多运动员,都是从小一路训练上来,基本上没有上过学,文化水平相对较低,这的确会在一定程度上限制他们的发展。

因为篮球比赛不是那么简单的,你必须有足够的智力和脑力去阅读比赛

防守的时候,你要去提前判断进攻的人在想什么,他打算投篮还是传球还是突破;

进攻的时候,你要去判断防守的人在想什么,他是否会被你的假动作迷惑?

篮球是一个集体项目,你还要去想队友都在想什么,怎样才能把队友的积极性调动起来,怎样才能让他们更好地参与到比赛里

篮球比赛是有裁判的,你还要去想如何去裁判”决斗“,今天这个裁判的判罚尺度如何,如何利用这个尺度,都是你需要考虑的

而且,作为一个优秀的篮球高手,你必须要懂得规则啊,你都不知道游戏的规则,不知道什么是犯规,什么是违例,那你又怎么能保证自己不违反规则呢?更别说合理地利用规则了。某种程度上来说,合理的利用规则,也是球商和智商的一种体现啊。

好了,关于篮球高手必备的6要素,就为大家介绍到这里.

如何具备这些能力呢????

丁老师再来为你指点迷津

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