篮球3v3技巧(篮球比赛3v3打法)

3v3篮球俱乐部告诉你打篮球前后需要注意什么!

运动前后注意事项

每个参加锻炼的人在锻炼前做好准备已经成为常识。然而,许多锻炼者对准备活动的机制和要求知之甚少。所以,虽然有些准备活动要在体育锻炼前做好充分的准备,但运动中还是会有损伤的。我们来讨论一下如何做好运动前的准备。

热身

为什么要热身?

增加全身热量

通过增加肌肉的柔韧性来降低肌肉撕裂或拉伤的风险

怎么热身?

慢跑2-3分钟达到微汗状态(热身应完全在拉伸前)

拉伸

为什么要拉伸?

增加灵活性和运动自由度

减少肌肉紧张

降低肌肉和肌腱损伤的风险

怎么拉伸?

拉伸20秒——切记不要摇晃

每次拉伸动作重复2-3次

轻轻慢慢拉伸,保持呼吸

拉伸至紧点——不要感到任何疼痛

选择你所从事的运动中使用的主要肌肉群进行拉伸,并通过全方位的运动进行拉伸

整个拉伸环节应该持续15-20分钟

为了提高或保持灵敏度和肌肉柔韧性,建议每周做2-3次20分钟的拉伸练习。拉伸练习与锻炼分开进行。

结束活动

为什么要结束活动?

帮助肌肉清除产生的废物

减少肌肉酸痛和僵硬

保证自己能在短时间内再次回到同一个运动水平

怎么完成活动?

运动后慢跑或快走2-3分钟

拉伸5-10分钟(特别强调运动中使用的主要肌肉群)

拉伸练习

所示的拉伸旨在作为拉伸的简单介绍。

有关拉伸的更多信息,请联系您当地的运动医学理疗师或运动医生

本文内容比较笼统。特殊情况可能需要健康专家的建议,如理疗师。

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