3v3篮球俱乐部告诉你打篮球前后需要注意什么！
运动前后注意事项
每个参加锻炼的人在锻炼前做好准备已经成为常识。然而，许多锻炼者对准备活动的机制和要求知之甚少。所以，虽然有些准备活动要在体育锻炼前做好充分的准备，但运动中还是会有损伤的。我们来讨论一下如何做好运动前的准备。
热身
为什么要热身？
增加全身热量
通过增加肌肉的柔韧性来降低肌肉撕裂或拉伤的风险
怎么热身？
慢跑2-3分钟达到微汗状态(热身应完全在拉伸前)
拉伸
为什么要拉伸？
增加灵活性和运动自由度
减少肌肉紧张
降低肌肉和肌腱损伤的风险
怎么拉伸？
拉伸20秒——切记不要摇晃
每次拉伸动作重复2-3次
轻轻慢慢拉伸，保持呼吸
拉伸至紧点——不要感到任何疼痛
选择你所从事的运动中使用的主要肌肉群进行拉伸，并通过全方位的运动进行拉伸
整个拉伸环节应该持续15-20分钟
为了提高或保持灵敏度和肌肉柔韧性，建议每周做2-3次20分钟的拉伸练习。拉伸练习与锻炼分开进行。
结束活动
为什么要结束活动？
帮助肌肉清除产生的废物
减少肌肉酸痛和僵硬
保证自己能在短时间内再次回到同一个运动水平
怎么完成活动？
运动后慢跑或快走2-3分钟
拉伸5-10分钟(特别强调运动中使用的主要肌肉群)
拉伸练习
所示的拉伸旨在作为拉伸的简单介绍。
有关拉伸的更多信息，请联系您当地的运动医学理疗师或运动医生
本文内容比较笼统。特殊情况可能需要健康专家的建议，如理疗师。
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